9 Проверенных учебных советов для повышения концентрации внимания и продуктивности
Автор: доктор наук Мед Харбах | Последнее обновление: 29 сентября 2024 г.
Эффективная учеба - это умение расставлять приоритеты и концентрироваться. Действительно, в мире, насыщенном всевозможными цифровыми отвлекающими факторами, сосредоточенность становится редким и ценным активом. Никогда в истории человечества нас не бомбардировали таким количеством раздражителей, претендующих на наше внимание, - от уведомлений в социальных сетях до бесконечного контента на кончиках наших пальцев.
В такой обстановке способность вычленять моменты глубокой сосредоточенности может оказаться крайне важной для нашей продуктивности. Как же вернуть себе концентрацию и извлечь максимум пользы из учебных занятий? Чтобы ответить на этот вопрос, я подготовил список практических советов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания и создать учебный распорядок, который будет работать на вас.
1. Оптимизируйте свое рабочее пространство
Беспорядок, будь то цифровой или физический, является большим источником отвлечения внимания. Уменьшите беспорядок в вашей учебной комнате и постарайтесь исключить все виды цифровых отвлекающих факторов. Переведите телефон в режим ожидания или держите его на некотором расстоянии от места занятий. Если вы пользуетесь интернетом в кабинете, постарайтесь отключиться от своих аккаунтов в социальных сетях и держать открытой только одну вкладку. Продуктивные люди имеют строгие рабочие привычки. Например, Стивен Кинг в своем мемуаре «О писательстве» объясняет, что:
«По возможности в вашей писательской комнате не должно быть ни телефона, ни телевизора, ни видеоигр. Если есть окно, задерните шторы или опустите жалюзи, если только оно не выходит на стену». Для любого писателя, но для начинающего особенно, разумно устранить все возможные отвлекающие факторы. Если вы продолжите писать, вы начнете отсеивать эти отвлекающие факторы естественным образом, но в начале лучше постараться позаботиться о них до того, как вы начнете писать». Стивен Кинг, Как писать книги: Мемуары о ремесле.
2. Техника "Помодоро"
За последние несколько лет техника "Помодоро" приобрела огромную популярность. Она заключается в том, чтобы работать короткими и целенаправленными сериями (например, 25 минут) с запланированными перерывами. Несмотря на то что существует масса приложений для работы по технике "Помодоро", которые помогут вам извлечь максимум пользы из этой техники, я рекомендую вам использовать собственный таймер, чтобы не отвлекаться на ненужные уведомления приложений. Я также считаю, что использование базового таймера делает весь процесс естественным и менее жестким. Возможно, вы захотите начать с классических 25 минут сосредоточенной работы, за которыми следует небольшой перерыв (3 или 5 минут), а после четырех занятий увеличить перерыв до 30 или 40 минут.
3. Делайте перерывы для медитации
Во время перерывов Pomodoro вы можете делать перерывы на медитацию. Такие перерывы помогут зарядиться энергией, отдохнуть и улучшить общую концентрацию. Во время перерывов на медитацию просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и позвольте своим мыслям успокоиться. Главное - не заниматься никакой деятельностью, которая может стимулировать ваш ум. Закрытие глаз устраняет все визуальные стимулы, которые могут вызвать ненужные мысли и привести к трате когнитивной энергии.
4. Ставьте четкие цели
Ясность - это сила, и если вы не будете четко знать, что вы хотите сделать во время занятий, то, скорее всего, вы зациклитесь на низкой продуктивности и рутинных занятиях. Возьмите за правило ставить четкие и ясно сформулированные цели перед каждой учебной сессией. Вы должны быть в состоянии четко сформулировать, чего вы хотите достичь. Если вы планируете работать над большими задачами, разбейте их на небольшие управляемые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленным и начать действовать.
5. Активно учитесь
В отличие от пассивного обучения, активное обучение задействует как ваши сенсорные, так и когнитивные способности и требует от вас работы с материалом посредством различных видов деятельности, включая выделение ключевых идей, обобщение важных мыслей, ведение заметок, обучение сверстников, самопроверку, критический обзор и многое другое. Когда вы учитесь активно, вы не только усваиваете информацию, но и развиваете тонкое понимание, которое помогает глубже усвоить материал.
6. Просматривайте и размышляйте
Возьмите за правило просматривать учебные материалы в конце каждого занятия. Пересмотр позволяет вам извлечь информацию, установить связи между изученными понятиями, улучшает понимание и повышает уровень запоминания. Конспектирование может принимать различные формы: вы можете написать краткое изложение основных моментов, записать вопросы, записать видео, на котором вы объясняете, что вы узнали, или использовать графические пособия для визуализации вашего обучения.
7. Обеспечьте вдохновляющую обратную связь
Бывают моменты, когда вы не можете выполнить намеченные планы или учебные цели, и это совершенно нормально. Относитесь к этому спокойно и помните, что трудности - это часть процесса обучения. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, признайте свои усилия и прогресс и двигайтесь вперед. Если вы поймали себя на том, что отвлеклись или не достигли цели, воспринимайте это не как неудачу, а как возможность перестроиться и попробовать снова. Со временем такой позитивный подход укрепит вашу мотивацию и поможет выработать более продуктивный и щадящий режим учебы.
8. Двигайтесь и освежайтесь
Как и перерывы на медитацию, физические перерывы также могут повысить вашу мотивацию и настроить на сосредоточенную учебу. Короткие прогулки, растяжка или быстрые физические упражнения во время или, желательно, перед началом занятий могут повысить уровень концентрации. Даже небольшие действия, такие как растяжка за рабочим столом, ходьба по комнате или несколько прыжков в воду, могут взбодрить ваш ум. Исследования показали, что даже 10-минутная прогулка может улучшить когнитивные функции, поэтому включите движение в свой распорядок дня, чтобы сохранить остроту ума и высокий уровень энергии.
9. Вознаграждайте за свои достижения
Наш мозг жаждет вознаграждений, и привязка достижений в учебе к системе поощрений может повысить вашу мотивацию. Когда вы ставите цели на учебную сессию, вам также нужно установить этапы (например, написать 500 слов, прочитать главу и т. д.) и вознаграждать себя, когда вы их достигаете. Когда я говорю «вознаграждение», я имею в виду все, что имеет для вас ценность - от маленького кусочка шоколада до просмотра любимого сериала. Суть в том, чтобы создать положительное подкрепление, чтобы учеба приносила вам больше удовлетворения и удовольствия.
Вот инфографическая версия этого поста:
Комментариев нет:
Отправить комментарий